Mindfulness eller svenskans mental närvaro handlar om att få alla våra sinnen att vara närvarande för en rikare upplevelse av livet. Genom att bli medveten om den situation man befinner sig i och accepterar den som den är ges möjlighet att utforska sig själv, sina tankar och känslor och få en större distans till dem. Man vidgar sitt perspektiv och kan på så sätt hantera svåra situationer.

De flesta av oss tycker att tiden går fort och vi tänker ofta framåt eller grubblar på det som hänt, vi stannar sällan upp och tänker på nuet. Våra tankar och känslor far ofta iväg i olika tankebanor och vi är inte närvarande i nuet vilket gör att det känns innehållslös och tråkig, sysslorna utförs med autopiloten påkopplad. Vi planerar framåt för att få tillfredsställelse och tänker på allt vi måste hinna med för att må bra. Genom att ta bort vår uppmärksamhet från nuet så missar vi alla dessa stunder eftersom vi i tanken redan har skyndat vidare till framtiden och planerar för nästa aktivitet.

Vårt beteende och tankemönster kan skapa stress och ohälsa av olika slag, men genom att ta kontroll över sitt liv och träna upp förmågan att vara närvarande ökar möjligheterna att upptäcka det egna beteendet och tankemönstret. Förmågan att vara närvarande får mer utrymme, växer och tar plats i våra liv.

Att tillföra mindfulness i livet ger många fördelar. Förmågan att hantera stress och slappna av ökar, så även koncentration och kreativitet. Självförtroendet växer likaså självinsikt och förståelse för andra, du får mer energi och livslust. Genom att öka medvetenheten i nuet ges valmöjligheter istället för att reagera automatiskt vid olika situationer. Du får resurser inom dig som hjälper dig att hantera stress och svårigheter. Mindfulnessmetoder kan, enligt forskning, reducera symptom på depression, ångest, kronisk smärta samt ge ett förbättrat immunförsvar.

Första steget till en mer medveten närvaro är att lägga märke till andningen när du vaknar och innan du somnar. Fokusera på andningen då och då under dagen. Ta några andetag med full uppmärksamhet och närvaro.

Mindfulness är den medvetenhet som uppstår när vi uppmärksammar något avsiktligen, i nuet, som det är och fritt från bedömning.

– Jon Kabat-Zinn

Fysisk aktivitet

All typ av rörelse som ger ökad energiomsättning, vilket omfattar all medveten och planerad typ av muskelaktivitet tex städning, motion, trädgårdsarbete, det är fysisk aktivitet.

Varför ska man vara fysiskt aktiv? Jo, för att vår kropp är gjord för att röra på sig. Vi är programmerade som stenålders människor och den programmeringen står sig trots att vi idag lever i ett industrisamhälle. Vetenskapliga studier visar att det är viktigt med regelbunden fysisk aktivitet för att förbättra hälsan.

Hur blir man fysiskt aktiv?

En bra början kan vara att se över sin vardagsmotion. Vi kan tex gå i trapporna i stället för att ta hissen, gå av bussen en hållplats tidigare och gå sista biten till jobbet eller hem, vi kan parkera bilen en bit bort från köpcentrumet när vi ska handla vår mat eller varför inte använda en stegräknare och se till att vi har gått 10.000 steg innan vi går och lägger oss på kvällen. För att komma upp i 10.000 steg under en dag måste de flesta göra en extra insats efter arbetsdagen, ta då med grannen eller kompisen och gå en promenad på kvällen, det förenar nytta med nöje.

När vi har fixat vardagsmotionen så vill vi göra något extra. Det finns många olika träningsställen och det gäller bara att hitta det som du tycker är roligt. För ska det fungera så måste aktiviteten vara något som du är motiverad till att göra. Motivationen kan finnas i att du har väldigt roligt när du utför din aktivitet eller så i känslan av välmående när aktiviteten är klar och du nyduschad sjunker ner i soffan.

Genom att vara fysiskt aktiv produceras endorfiner, kroppens eget Må-bra-hormon, vilket gör att vi känner oss nöjda med livet, det minskar vår stress och får oss att koppla av samt en bättre sömn. Fysisk aktivitet ger oss också bättre blodcirkulation och en ökad muskelmassa vilket gör att vi får det lättare att hålla vår vikt.

När vi märker hur bra vi mår av att vara röra på oss så blir det lätt att fortsätta vara fysiskt aktiv.

De som inte tror att de har tid med fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom.

Edward Stanley (1826-1893)

5 tips för att tjäna pengar

Ibland är man i behov av att få loss pengar snabbt. Det kan finnas många anledningar till detta men när behovet av pengar finns är det mycket verkligt och kan upplevas som mycket stressande fram till dess att man har löst situationen. Här kommer några tips på hur du kan få tag på pengar snabbt.

Låna av familj eller en vän eller hos lana24.se. Om det handlar om något som verkligen inte kan vänta och man är i en riktig ekonomisk kris är detta en ganska naturlig väg att gå. Ofta har man någon familjemedlem som är villig att låna ut pengar för att hjälpa en. Ett tips är dock att göra upp en betalningsplan för hur du ska betala tillbaka pengarna redan från början då detta är något som kan tära på relationer.

Sälja saker på Blocket och online. Om du har saker som du inte längre behöver kan en rensning göra storslagna under för din plånbok och även för ditt liv i övrigt. Det är mycket skönt att göra en rensning och att göra sig av med de saker man inte längre behöver. De flesta har tusentals kronor som ligger i förråden och endast tar plats och samlar damm. Om man säljer saker medan de fortfarande är någorlunda aktuella kan man givetvis få en större slant för dessa än om man väntar till dess att de har förlorat sitt värde i tiden.

Har du någon talang och bor i en större stad? Du kanske är grym på att jonglera eller har du schyssta dansmoves? Eller så är du helt enkelt bara riktigt rolig? Du kanske ska överväga att bli gatuartist. Detta är ett roligt och mycket bra sätt att få ihop pengar snabbt. Om du är orolig för att bli igenkänd kan du ta på dig en dräkt medan du uppträder. Det kommer sannolikt leda till att du får in mer pengar i hatten.

Tävlingar och gratis spins. Dessa kan hjälpa dig att få in pengar snabbt genom att du väljer dem mycket noggrant. Om du har tur kan du vinna en jackpott med hjälp av gratisspins hos nodeposit-freespins.se. Det är dock inte någonting som du bör förlita dig på och det kan därför vara bra att se över andra alternativ medan du spelar gratis. Underskatta dock inte nybörjarturen. Detta är någonting som diskuteras universellt av spelare och om väljer att spela på ett svenskt onlinecasino så kommer du att ha mer tur än om du inte provar över huvud taget bara du väljer ett casino med spellicens så det är tryggt och säkert.

Sms-lån är en lösning på problemet. detta har ett oförskämt dåligt rykte och om man betalar tillbaka i tid kommer man inte ens att behöva betala någon ränta på lånet. Därför är det ett alternativ som du bör spana in när du är i behov av pengar snabbt. Det kan hjälpa dig att lösa den situation som du är i för tillfället. Om du vet med dig att du kommer att kunna betala tillbaka innan tidsfristen har gått ut har du ingenting att oroa dig för. Det är bara viktigt att verkligen se till att betala tillbaka i tid, annars kan det bli dyrare än du hade tänkt dig.